André Mesquita, personal trainer, de braços cruzados na academia

Power Definição

André Mesquita · Especialista em treino feminino

Método Ampulheta

Glúteo empinado e barriga seca em 12 semanas.

Quero ser sua aluna

568 alunas atendidas

Resultados

Treino e dieta feitos para o seu corpo, com personal trainer e nutricionista ao seu lado.

Em até 12 semanas

  1. Luzia antes
    Luzia depois

    −14 cm de abdômen12 semanas · Luzia

1 de 9

Cada um desses resultados começou com uma mensagem. O próximo pode ser o seu.

As 3 frases que eu mais escuto no primeiro dia.

  • “Meu bumbum está mole, sem firmeza.”
  • “Quero acabar com essa pochete.”
  • “Já treino, mas não sei se estou fazendo certo.”

Quase nunca é falta de esforço. É falta de estratégia.

Foi para isso que eu criei o Método Ampulheta.

O Método Ampulheta

O corpo ampulheta tem três partes. A maioria dos treinos só olha para uma.

Treino e dieta trabalham juntos para desenhar a sua silhueta, e não só para baixar o número da balança.

  1. 01

    Costas que desenham.

    Costas e ombros na proporção certa criam o contraste que faz a cintura parecer mais fina. É o detalhe que muda a silhueta inteira.

  2. 02

    Cintura que afina.

    A sua dieta é montada pela Tamires, nutricionista do time, para o seu corpo e a sua rotina. Sem cardápio impossível: um plano que você consegue seguir, e é por isso que funciona.

  3. 03

    Glúteo que preenche.

    Exercícios escolhidos para o seu objetivo, com a ênfase certa em cada dia da semana. É assim que o bumbum ganha volume e firmeza.

Quando as três partes trabalham juntas, o corpo muda de forma.

Como funciona

Do primeiro dia ao próximo nível.

  1. Você entra para o time.

    Recebe o acesso ao seu app e um guia com tudo o que precisa fazer.

  2. A gente conhece você.

    Sua rotina, onde você treina, suas limitações e seus gostos na alimentação. Depois, as fotos, tudo com um guia passo a passo.

  3. Seu protocolo em até 72 horas úteis.

    Treino e dieta feitos para você, organizados no app.

  4. Evolução a cada 6 semanas.

    Uma semana antes da troca, você conta como foi. O próximo protocolo chega ajustado e sem você ficar parada esperando.

O que está incluso

  • App com treino e dieta, tudo em um lugar só
  • Vídeo de execução de cada exercício
  • Aulas sobre carga, descanso, aquecimento e técnicas avançadas
  • Dieta com refeições, calorias e lista de compras pronta
  • PDF de receitas, inclusive para a vontade de doce
  • Grupo no WhatsApp só seu, com o personal e a nutricionista
  • Correção de execução pelos seus vídeos na academia
  • Check-in toda semana

Não é um contato por mês. É acompanhamento de verdade, toda semana.

Quem vai cuidar de você.

A gente se conheceu na academia, treinando. Casados há 3 anos, hoje colocamos esse mesmo foco no seu resultado.

André Mesquita e Tamires Mesquita juntos na academia

André Mesquita · Personal trainer

Comecei a treinar porque era magro demais e tinha vergonha até de conversar com as pessoas. Então eu sei o que é não se reconhecer no espelho. A musculação mudou o meu corpo e a forma como eu me via. Virei atleta de fisiculturismo, me formei em Educação Física e hoje são 14 anos dentro da sala de musculação e 5 ajudando mulheres a viverem essa mesma mudança.

Especialista em treino feminino · Ex-atleta de fisiculturismo

Tamires Mesquita · Nutricionista

Formada em Nutrição, atua há 4 anos com dieta esportiva. Cada dieta parte da rotina e dos gostos da aluna, para ser um plano que ela consegue seguir de verdade.

“Te ajudo a secar e definir com uma nutrição sem frescura.”

Perguntas frequentes

Sou iniciante. Funciona para mim?

Sim. O protocolo é montado para o seu nível, da quantidade de exercícios à intensidade. E cada exercício tem um vídeo no app mostrando a execução.

Tenho pouco tempo. Consigo seguir?

O treino é montado em cima dos dias e do tempo que você tem, de 3 a 5 vezes por semana.

Posso treinar em casa?

Sim, com ou sem equipamentos. Para potencializar, eu indico um kit de elásticos de baixo custo.

E se eu não conseguir seguir a dieta?

Nada é engessado. A dieta parte dos alimentos que você gosta e, se algo não funcionar no meio do caminho, você avisa no grupo e a gente ajusta.

Tenho uma lesão ou limitação. Posso participar?

Na maioria dos casos, sim. A anamnese pergunta sobre as suas limitações e o treino é adaptado a elas.

Em quanto tempo vejo resultado?

Muitas alunas já veem mudança nas primeiras 12 semanas. O ritmo de cada uma depende da constância no treino e na dieta.

Como falo com vocês?

Pelo seu grupo exclusivo no WhatsApp, com o personal e a nutricionista. Respondemos em até 24 horas úteis.

Preciso tomar suplemento?

Não é obrigatório. Se houver necessidade, ou se você quiser usar, a gente indica as melhores opções e tipos para o seu objetivo.

Quanto custa?

Os planos variam conforme a duração. Me chama no WhatsApp que eu te explico tudo.

Daqui a 12 semanas, a ampulheta vira. Como você quer estar?

Ainda não descobriu sua divisão?